筋トレ初心者が知ってほしい疲労回復方法4選
こんにちは！ ジョージです！
今回の記事であなたは朝起きた時に
体の疲れが残らず、一日の
モチベーションを保ち、筋トレを
継続することが出来ます。
今回紹介する習慣を実施すれば、
朝の行動がきつくなくなったり、
筋トレで怪我をするリスクを少なく
することが出来ます。
逆にこの習慣が実施できないと、
朝、体調が優れない状態で朝を迎え
一日のモチベーションが下がり
筋トレするのが億劫になります。
―疲労回復のすすめー
まず、一番疲労回復を効率よく
出来るのは睡眠です。
「そんなこと分かっとるわ！」と
思っていることでしょう。
疲労回復で重要なことは
睡眠＋疲労回復をサポートする行動です。
―疲労回復をサポートする行動？―
疲労回復をサポートする行動とは
就寝前の習慣です。
一般的な例でいうと、就寝前の1時間前には
瞑想を行う、リラックスする音楽を聴く
などあります。
―私がおすすめする回復方法ー
ここで、私が行っている
疲労回復の習慣を述べていきます。
①スマホ・パソコンを見ない。
スマホ・パソコンの画面から放たれる
ブルーライトという光が脳の交感神経を
刺激し頭が冴えてしまうます。
②リラックスできる音楽を聴く
スマホ・パソコンを見ない代わり
リラックスできる音楽を聴いて精神・
肉体を落ち着かせています。
YouTubeで睡眠用BGMなどと検索すると、
豊富な作業用BGMが充実していますので
おすすめです。
③ストレッチ・足裏マッサージ
部屋の照明を少し暗くした状態で
音楽を聴きながら、ストレッチを
行い体の凝り、筋などほぐします。
足裏マッサージをすすめる理由は、
足裏は「第二の心臓」といわれるほど
大事な体の部分なのです。
自分の手で足裏を刺激したり、
足つぼマット・足つぼ棒を使用して
足裏の老廃物を流します。
④梅干しを摂取する
お仕事での労働・運動の後は疲労が
たまり乳酸が作り出されます。
この乳酸が疲労の原因になります。
梅干しに含まれるクエン酸の効果で
乳酸の生成を抑える効果があるので
体調がすぐれない時、疲れがたまってる
時に摂取するのがおすすめです。
あまり梅干しを食べ過ぎると、
塩分の摂り過ぎになってしまうので
一日１個を目安に召し上がり下さい。
今回の記事をまとめますと、
・スマホ・パソコンを見ない
・リラックスできる音楽を聴く
・ストレッチ・足裏マッサージ
・梅干し１日１個を目安に摂取する
この４つの事を習慣化すれば、
疲れが残りにくく健やかな日常を
過ごせます。
体調万全の状態でトレーニングに
励みましょう！
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