筋トレ初心者が3ヶ月で体とメンタルを強化する時短トレーニングメニュー
自分の体を変えて周りを
見返してやりたい！
自分に自信が持てるようになりたい！
でも、自分は初心者だから
どうすればいいか分からない・・・
そんな、
「本気」で「体を変えたい」あなたへ。
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生活習慣が乱れ体形が変化したあなたへ
一度、現状を甘く見て、
「仕方がない」などと思って
しまうとますます体形が酷くなります。
そして、これからの生活で
自信を無くし、周りの人にばかにされ
中には過食症・拒食症になり
うつ病になったり・・・
しかし、それでいいのです。
人の素晴らしいところは、
「自分が最大の覚悟で決心をしたとき
本気で現状を変える意思」を
持っているからです。
私の師匠が言いました。
人が変わる瞬間は、
「自分がその気になればよい方に
変えることが出来る」
苦しみや、失敗は人生につきもの。
苦しみや失敗を乗り越え、
目的・成功を収めたものは人間味がある。
苦しみや失敗の話は人を惹きつける力が
あり、人の苦しみや失敗はいい意味で
面白く、魅了されるものです。
挫折なしの成功よりも、失敗続きの
人生で成功を収めた人の魅力が
断然かっこいいです。
さて、本題に入りましょう。
今回の記事は、そんな悩みや苦しみを
経験したあなたにこそ受け取って
欲しいものです。
変えたい意思はあっても、
「何から始めればいいの？」と
筋トレに関する悩みを抱えているあなたへ
・自分の体を変えたい！
・周りにばかにされず堂々と生きたい！
・筋トレしたけど全然続かない！
こんな欲はないですか？
逆に
・太った体をずっと人に馬鹿にされる
・自分に自信が持てず、堂々と生きていけない
・ストレスから自暴自棄になる
こんな思い嫌ですよね？？
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これらは、全て『ジム不要・自宅オンリー』を
ベースに構成されているため、
めんどくさい、入会手続きをするのもいりません！
プレゼントを受け取ったあなたは、
今日から、いや、その瞬間から実践できる
筋トレ法です！
※PDF形式なので、いつでも、ご覧いただけます！
この商品のメリットを紹介します。
・器具なし、自宅で出来るトレーニング法
・筋トレが継続出来るための心構え
・段階に応じたトレーニングプログラム
・太りにくい体を手に入れる体のつくり方
・折れない鋼のメンタル
これだけでも満足していただけると
思いますが、大満足ではありませんよね？
まだなんとあります！
「筋トレ以外の必須生活習慣～人生を豊かにする思考法～」
人生が豊かな人は思考法から、
普通の人から異なっています。
その思考法を身に付けるだけでも、
自分の考え、価値観が広がり
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以下
「LIB法」の目次です。
・初心者行うべきマインドセット
・一日30分以内の各部位のトレーニング法
・三日坊主とおさらば！継続のマインド！
・筋トレ時間管理法
・自己分析による食事管理法
付録：
「筋トレ以外の必須生活習慣～人生を豊かにする思考法～」
また、音声による自己紹介（あなたは誰だ？）
もあります。
申し込みをされる方は、
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申し遅れました。
久保田穣次（ジョージ）です！
ープロフィールー
年齢：19歳
出身：佐賀県
経歴：佐賀県の工業高校卒業
私は高校生時代バスケットを
やっていました。
自分は、もともと怪我をしやすい
体質で高校時代は特に怪我を負ってました。
怪我から復帰して練習をやっても、
試合には勝てず、小学校からバスケを
やっていたかつてのチームメイトや
他校のライバルとも差がついて、
いつも、試合の内容はひどく
大差で負けるばかり。
おまけに、チームメイトの中も悪く
指導者間での意見の食い違いもあり・・・
そこで、私は練習に疑問を持ちながら
取り組んだり、自主練習を重ねたり、
戦術を研究したり個人で色々試してみました。
ですが、結果は初戦敗退の
ダブルスコア（2倍の点差）で負けてしまう
それと同時に両膝の怪我を負い
「部活をやっても無駄だ」と
判断して幽霊部員になりました。
幽霊部員となり、家でYouTubeを
見ているとひとりのある方が
「筋トレの素晴らしさ」を
熱弁していました。
私は、その方の言葉に感化され
地域の無料でトレーニング出来るジムを
訪れ、現在の師匠と会いました。
師匠の指導の下、筋トレのメニューや
生活習慣法、食事法、マインドを学び
実践していきました。
時には、消防士の方に
器具を使わないトレーニング法を
教えてもらい、変化に戸惑いながらも
自分を信じて鍛えました。
そして、気づいた時には
＋4㎏の筋肉と太りにくい体を
手に入れることが出来ました！
今振り返れば、あの時の師匠や消防士の方の
教えが頭に強く残っているのだと
実感しました。
今回、私が紹介する「LIB法」は、
私が、高校卒業するまでにおいて、
実際に私が実践していた方法論です。
私自身の経験と師匠の教えから、
この方法によってあらゆる方たちが
筋トレの素晴らしさを認識して
健康で豊かなライフスタイルを送れるのでは？
と思い、より多くの方たちに自分に自信を
持ってもらいたいとの決意から
これをプレゼントに決めました。
ー詳細ー
「LIB法」を無料プレゼントしてPDF・音声にて
配布し、今後あなた達に必要な情報のみを
公式LINE@として配信します。
本気の方は、全てのメールに必ず目を
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あなたの体を100％変え、
変わりゆく体と同時に自分に自信を
持ち、健康で堂々とした人生を
歩むことが出来ます。
プラスαで今、若いうちに
健康面で体に投資をしていくと
人生100年時代周りの人たちと比べて
体が衰えず、いつまでも丈夫な体でいることが
出来ます。
※注意事項※
このプログラムを受け取れるのは、
「部活に行くのが辛い」
「自分の太った体を変えたい」
「筋トレしても続かない」
「自分に自信が持てない」
「人間関係がきつい」
といった悩みを抱えている、
私が本当に、本気で改善してあげたい人たちです。
ゆえに、
「もとから筋トレを継続している」
「周りの人と比べて筋肉量はある」
「部活では好成績」
という人を対象にはしていません。
数々のダイエットに失敗、
（もちろん部活や人間関係で悩んでいる人も対象）
それでも、心では人生を諦めず
逆転した成功人生を歩みたい人へ
先着10名に無料で提供するプログラムと
なっています。
結論から言えば、「自分のため」です。
私が生きがいに感じる瞬間は、
「人に何かを与え、相手が納得し、
その知識を自らの人生に活かして、
豊かになってくれた」ときです。
ゆえに、私は細胞レベルで
人に何かを教えることが好きなんですね。
この動機は、全て知的好奇心によるものですが
こんな自己満の極みの果てに
振り返れば、今までの経験や実績がありました。
私のトレーニング自体、
「筋肉をつける、太りにくい体をつくる、
健康で過ごす」ことを目的にしていません。
あくまでも、それらは知的好奇心を満たす
過程における一種の結果にすぎません。
ですから、かつては筋肉をつけることに
躍起になっていた私も自分の決めた
ルーチンをしっかり行っていけば、
結果がついてくる状態になりました。
このような状態に至ることができたのも、
「自ら今まで実践してきた筋トレ法」のお陰です。
世の中では、知っているか知らないかで
全てが決まります。
そして、私は、自分の知識を独占しようとは
考えていません。
知識とは、一人で独占するものではなく
みんなで共有することで、価値を発揮します。
あなたたちが、より多くの知識を得て、
世の中に自分の好きな事をして、
自由に、楽しく生きてくれれば
それが私にとっての対価となります。
私の今までの経験は、
「誰かが受け取ってくれなければ、
全くの無価値」です。
誰かが興味を持って
‘‘欲しい‘‘と言って頂いて初めて、
「価値」が生まれます。
ですから、このプレゼントをお渡し
できる人に心からの感謝を捧げます。
このプレゼントによってあなたは、
・自分が想像できないような
3ヶ月で圧倒的筋肉量と太りにくい体を手に入れる方法
・え？ジムにいく必要はないの？
実践者が語る、ジム不要の自宅トレーニングで
成果を出す方法
・バカにされた過去と決別！
自分の体と、心に自信が持てる不屈のメンタル
が手に入ります。
逆にこのプレゼントがなければ、
・もっと周りかバカにされる？
最悪の場合、自暴自棄・うつ病
・ついつい食べてしまい、結局始めますます太る。
惰性な生活を送り、結局だらしない体のまま
・筋トレを始めるのが、しんどい
結局、先延ばしにしたまま自分の体を悪化させる
もう一度お伝えしますが、
あなたは、‘‘筋トレという分野だけ‘‘に‘‘囚われずに
「人生を謳歌して欲しい」のです。
そこで、
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また、
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～人生を豊かにする思考法～」も
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Q1:LINE＠を追加すると迷惑メールが届きますか？
Ａ1:いいえ、そのようなことは一切ございません。
Q2:個人情報漏洩とかはありますか？
Ａ2:あなたのプライバシーは100%保護されています。
Q3:お金はかかりますか？
A3:いいえ、ゼロです。
ここで、私の真の目的は、
『本気でこの内容を学びたい』
『自分の人生を変えるために、自分の意志でつかみ取る』
という、
‘‘本気‘‘で悩みを解決したい。
そして、‘‘本気‘‘で自らを強くしたい。
と考えている人を対象にしています。
学年時代もそうでしたし、
今までもそうですし、
これからもそうと断言します。
ゆえに、本気の人にもちろん私も本気になります。
ですので、真剣ではない方は
絶対に受け取らないでください。
今行動せずに、いつ行動するのか？
行動せずに後悔するよりも、
行動して後悔しましょう。
私の経験でも、圧倒的に行動してよかったと
思うばかりです。
・メンタル崩壊による、自暴自棄・うつ病
・惰性な生活を送り、結局だらしない体のまま
・結局、先延ばしにして自分の体を悪化させる
こんな現状嫌ですよね？
自分の人生は、自分で歩むものです。
気になる方・申し込みを希望される方は、
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最後に。
私は「プロフィール」にも記載した通り、
かつての挫折から、現在の状態までいきました。
まだまだ、これからですが
「自分が決断して行したのは、間違いじゃなかった」
と胸を張って言えます。
そして、
成功する人間は、万人共通として、
『挫折』という言葉の意味を知っています。
今、人生に苦しんで挫折しているならば、
それはチャンス以外の何ものでもありません。
あなたはこの記事を読んでいる。
あとは行動するだけです。
きっかけ何でもいいんです。
私も高2の時に、たまたま見たYouTuberの
方の言葉で変わりました。
しかし、そのあとの成長は、
私の行動力と失敗から学んだ経験が
積み重なったものです。
この記事での出会いが、
最初の一歩になれば幸いです。
筋トレ初心者が知ってほしい疲労回復方法4選
こんにちは！ ジョージです！
今回の記事であなたは朝起きた時に
体の疲れが残らず、一日の
モチベーションを保ち、筋トレを
継続することが出来ます。
今回紹介する習慣を実施すれば、
朝の行動がきつくなくなったり、
筋トレで怪我をするリスクを少なく
することが出来ます。
逆にこの習慣が実施できないと、
朝、体調が優れない状態で朝を迎え
一日のモチベーションが下がり
筋トレするのが億劫になります。
―疲労回復のすすめー
まず、一番疲労回復を効率よく
出来るのは睡眠です。
「そんなこと分かっとるわ！」と
思っていることでしょう。
疲労回復で重要なことは
睡眠＋疲労回復をサポートする行動です。
―疲労回復をサポートする行動？―
疲労回復をサポートする行動とは
就寝前の習慣です。
一般的な例でいうと、就寝前の1時間前には
瞑想を行う、リラックスする音楽を聴く
などあります。
―私がおすすめする回復方法ー
ここで、私が行っている
疲労回復の習慣を述べていきます。
①スマホ・パソコンを見ない。
スマホ・パソコンの画面から放たれる
ブルーライトという光が脳の交感神経を
刺激し頭が冴えてしまうます。
②リラックスできる音楽を聴く
スマホ・パソコンを見ない代わり
リラックスできる音楽を聴いて精神・
肉体を落ち着かせています。
YouTubeで睡眠用BGMなどと検索すると、
豊富な作業用BGMが充実していますので
おすすめです。
③ストレッチ・足裏マッサージ
部屋の照明を少し暗くした状態で
音楽を聴きながら、ストレッチを
行い体の凝り、筋などほぐします。
足裏マッサージをすすめる理由は、
足裏は「第二の心臓」といわれるほど
大事な体の部分なのです。
自分の手で足裏を刺激したり、
足つぼマット・足つぼ棒を使用して
足裏の老廃物を流します。
④梅干しを摂取する
お仕事での労働・運動の後は疲労が
たまり乳酸が作り出されます。
この乳酸が疲労の原因になります。
梅干しに含まれるクエン酸の効果で
乳酸の生成を抑える効果があるので
体調がすぐれない時、疲れがたまってる
時に摂取するのがおすすめです。
あまり梅干しを食べ過ぎると、
塩分の摂り過ぎになってしまうので
一日１個を目安に召し上がり下さい。
今回の記事をまとめますと、
・スマホ・パソコンを見ない
・リラックスできる音楽を聴く
・ストレッチ・足裏マッサージ
・梅干し１日１個を目安に摂取する
この４つの事を習慣化すれば、
疲れが残りにくく健やかな日常を
過ごせます。
体調万全の状態でトレーニングに
励みましょう！
を深く知りたいという方は是非
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楽して数日で成果を出したいと思っている筋トレ初心者の方へ
こんにちは！ ジョージです！
あなたは楽して筋肉をつけたいですか？
楽して痩せたいですか？
一度でもそう思ったことのある
または常にそう思っている方に言います。
楽して筋肉つけたり、痩せたりすることは
はっきり言って甘い考えです。
簡単に言ったら、偏差値40以下、
学年成績ビリの私がこの参考書さえ
買えば簡単に東大に行ける！
このレベルの考え方に等しいです。
今回の記事を見ることによって
筋トレに対しての心構え、
自分が筋トレを行う際にきちんと
自分の現状を分析することが出来ます。
反対に、自分の現状を分析
出来なければやみくもにに筋トレをはじめ
途中で挫折する恐れがあります。
―なぜこのようなことが起こるのか？―
よくテレビCMや通販番組、ネットの
広告などにあるトレーニング器具や
サプリメントなどの紹介があります。
「これさえやれば、腹筋が割れる！」、
「これを飲めば、体脂肪率が減り
みるみる痩せる！」などの広告があります。
結論から言いますと、そんなこと
しただけで筋肉つけたり、痩せたりする
ことは不可能です。
会社が商品や知名度を売りたいがために、
芸能人やトップアスリートの方々を
抜擢し販売しているのです。
そんなものは効果ありません。
筋トレしてる人はそんな広告に対して
期待はしていません！
トレーニングで結果を出したいなら、
きちんとした計画、食事、生活習慣、
マインドで決まります。
まず、楽して痩せやいという考えを
捨てて下さい！
―忘れないでほしいこと―
あなたが筋トレをしたいと思ったのは
動機があったからだと思います。
「あの芸能人の体になりたい」
「痩せてあの人を見返したい」など
様々だと思います。
その時に考えてほしいのは、
何故？・どうやって取り組み、
どうやって結果を出すか・行動した時の結果・
行動しなかった結果・どう継続するかを
考えて下さい。
トレーニングで結果を出したいなら、
このことを頭に入れておいてください。
ですが、あまり自分を追い込み
過ぎないようにしてください。
追い込み過ぎると、精神的バランスが
崩れ挫折する恐れがあるからです。
最悪の場合、日常生活に支障をきたします。
その場合は休みましょう！
「あれ？自分今大丈夫かな？」など
自分の精神状態がおかしくなってしまったら
その時は休みましょう！
そして、自分の精神・肉体が回復
リフレッシュしたら頭を切り替えて
取り組めば大丈夫です！
やるときやる・休むときは休むの
切り替えが重要です。
今回の記事で重要な事は
・楽して成果を出すことは考えが甘い
・なぜやるのか？目的と手段、結果を
明確にする
・自分を追い込みすぎないこと
・やるときはやる、休むときは休む
・頭の切り替えを意識する
これを忘れずに！
最後に、取り組むか取り組まないかは
全ては自分次第です！
私が師匠の方や消防士の方に学んだ
トレーニング法で短時間で効率よく鍛える
事が可能になりました。
もし、あなたが短時間で効率よく鍛えたいと
行動を示すなら、今行動しましょう。
短時間で効率よく鍛える具体的な方法を
知りたいなら無料LINE＠の方へ登録お願いします。
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筋トレ初心者が知るべき糖質制限の罠
こんにちは！ ジョージです！
あなたが、今回の記事を見ることで
食事の中にある糖質ついて見直す
きっかけになると確信しています。
糖質について正しく知ることが
出来なければ栄養不足になり
今後の生活に支障をきたしてしまいます。
―糖質制限の罠ー
糖質制限ダイエットがメディアで
取り上げられていた時、私の高校時代の
教師、そして親など糖質制限をしていました。
ですが、２カ月たっても私が見て感じたのは
「全然、効果出てないんじゃない？」と
疑問に感じました。
結局、糖質制限は続かず途中でリタイア
いていたという結果に陥りました。
実際に糖質制限ダイエットの経験者の
多くが、糖質制限を制限しても効果がなく、
痩せないか、痩せても元の体重以上に
リバウンドしたという結果になっています。
リバウンドした人の中にある共通点が
あります。それは、多くの人は
大体、目標体重まで体重を落とすために
食事制限を行います。そして、
自分の体の状態を分析せずに糖質だけを
制限して体重を落とします。
結果的に体重が落ちたとしても、
目標体重に到達したらそこで糖質を
摂取し始めます。
すると、どうなるか？
それまで長期間糖質が体内に入って
ない状態で糖質を摂取すると
体内で脂肪として蓄えようとします。
また、体重が落ちれば筋肉が落ちるので
日常生活で歩くこと、階段の上り、下りが
苦しくなります。
更に最悪のケースで、骨密度が低下し、
こけただけで骨折するという場面も
あり得ます。
糖質制限を極端に行ってしまうと、
脂肪をつけやすい体になるとともに
骨折しやすい体になるのです。
―賢く糖質を制限しようー
先ほど、述べた通り多くの人は
知識がない状態でマスコミに踊らされ、
計画がない状態で始めリバウンドして
挫折するのです。
糖質は本来体内で中性脂肪に変わり、
人間のエネルギー源となります。
このエネルギー源は筋トレだけでなく、
仕事面・生活面で大事なものになるのです。
そこで、おすすめするのは血糖値が
上がりにくい低GI値食品です。
血糖値の上昇を緩やかにするとともに
満腹感を与える効果があります。
白米・パン・ジャガイモ・かぼちゃなどの
根菜類が高GI値
玄米・海藻類・ヨーグルト・大豆類が
低GI値です。
白米よりも玄米、サラダに海藻類をプラス
納豆など食事のメニューを少し変化
するだけで違います。
私は食事する際の習慣として
サラダ類・野菜から食べ血糖値の
上昇を抑えるように意識しています。
まずは、白米から玄米に変えたりと
少しずつ変えてみてはどうでしょうか？
もちろん、バランスの良い食事を忘れずに！
私自身、具体的な食事法について詳しく学んだ
結果、体重は変わらず筋肉量を維持しています。
あなたがもし、きちんとした食事管理法で
トレーニングをしたいなら無料LINE＠の
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筋トレ初心者が知ってほしいプロテインの代わりになる食材5選
こんにちは！ ジョージです！
今回の記事を見ることによって
プロテインがなくても、日頃の食生活に
代用できる食材を知ることが出来ます。
―代用できる食材ー
まず、プロテインの値段の相場は
およそ3500円～6000円のものがあります。
そもそも、「プロテインは高い・・・」、
「今のお財布の状況じゃ厳しい・・・」、と
思っている方がいると思います。
大丈夫です！安心してください！
実は、プロテインを飲まなくても
きちんとタンパク質を摂取すれば筋肉を
つけることは可能です！
ープロテインは補助食品ー
プロテインを飲めば、筋肉がつくと
思われる方がいると思いますが、
まずそもそもプロテインを飲んだだけでは
筋肉はつきません。
きちんとした食事＋プロテインを摂取する
という事なので、
「プロテイン飲んだー！よっしゃ筋肉つくぜ！」
というのは間違いですので、
あくまで足りないタンパク質を補うための
物ですので勘違いしないで頂きたいです。
―具体的な食材とは―
では、具体的にどの食材が良いのかに
ついて説明します！
①鶏のささ身ですね。
この食材は筋トレの中でも王道の
食材です！調理法は様々で、茹でたり
焼いたり、蒸したりとバリエーションが
豊富ですのでばっちりです。
私がおすすめするのは、ささ身を
塩コショウで焼くと美味しくできますよ！
②卵です。卵はタンパク質だけでなく、
筋肉の合成・回復を促進するアミノ酸が
含まれております。
卵１個のタンパク質は約7.5ｇ入っております。
卵を上手に活用することでタンパク質を
摂取することが出来ます。
茹で卵にしたり、スクランブルエッグに
したりすると簡単に調理出来て食べれますよ！
③豆腐です。豆腐は畑の肉と言われており
タンパク質が多く含まれております。
タンパク質だけでなく、美肌効果のある
イソフラボンという成分も含まれております。
摂取しております。
冷やっこや豆腐ハンバーグなどおすすめです。
④納豆です。こちらも大豆食品で豆腐と
同じタンパク質・イソフラボンが含まれております。
朝食・間食・夕食にも使え、様々な料理にも
使える万能な食品です。
⑤シーフードミックスです。
スーパーなどで冷凍されてあるのが
販売されているので、サラダやパスタなどに
使ってみてはどうでしょうか？
エビ・イカ・アサリなどがあるので
歯ごたえもばっちりです。
以上がプロテインの代わりになる
食材の紹介でした。
まずは、食事の基本的なメニューを
見直しプロテインは補助食として
活用してください！
もちろん、タンパク質だけでなく
炭水化物、野菜も忘れずに！
筋トレ初心者でどうしてもやる気が出ないあなたへ
こんにちは！ ジョージです！
今回の記事はどうしてもやる気のない人が
やる気スイッチがＯＮになり、
なおかつ継続できるようになります。
これが出来ないとあなたはどんどん
先延ばしにして理想の体から程遠い
結果になることでしょう。
―そもそも何故やる気が起きないのか？―
何故、そもそも筋トレのやる気が
出ないのでしょう？
「運動が面倒だ」・「マンネリ化してる」
「明日になってからしよう」などという
心理が働いてしまいます。
人間は基本的に楽をしたいので、
ついつい怠けてしまう習性があります。
特に「運動が面倒だ」・「明日からする」
こういった心理はよくあることだと
感じています。
私が大事にしている言葉で、
「明日やろうはバカ野郎」、「やるか・やるか！」
と自分を励ましトレーニングしています。
「明日やろうはバカ野郎」という言葉は
行動できる人は明日ではなく、
今行動しているのです。
明日行動するために、今日一歩踏み出せば
今日やろうになります。
私が良いと感じる例は、
ザ・世界仰天ニュースのダイエットの
VTRが良いと感じてます。
VTRの主人公は好きな人のため、
痩せて見返してやるという動機から
やる気スイッチがONになります。
そこで、習慣化してた夜食をスパッと止め、
今行動を起こしています。
やる気が起きなくても、好きな
ジャニーズのポスターを目の前にして
励ましのエールを自分の中で想像したり、
達成したいという強いやる気が
自分への理想を近づけているのです。
「やるか！やるか！」とは
自分の理想の体のアスリートや芸能人
などを思い浮かべ、自分が怠けている間に
トレーニングに励んでいる姿をイメージ
すると、危機感にかられて、自ら
「やるか！やるか！」と𠮟咤激励しましょう！
理想の人を思い浮かべ、自分を奮い立たせ
ましょう！
もう一つの、「マンネリ化してる」については
筋トレの強度を上げたり、
ワンランク上のメニューに取り組んだりと
工夫をすることでマンネリ化を打破すること
が出来ます！
ここで、要点をまとめますと
「なぜ行動するのか 」、「自分の理想は何なのか？」
「行動しなかった結果がどうなるか？」を
自分で分析しましょう！
あなたが筋トレを始めるのは
何か動機があって始める事だと思います。
―やる気UPの曲を聴こう―
筋トレのやる気を高めるには
心の持ち方も重要ですが、音楽を聴くことを
おすすめします。
音楽で気分を高揚させながら、
取り組むと最高に気持ちいいですよ！
ですが、曲を聴くことに集中しすぎると
トレーニングに集中できませんので、
流して聞くようなイメージでお願いします。
私が、おすすめする曲はロック系ですね。
一番気分を盛り上げてくれます！
以上、筋トレ初心者のやる気を引き出す
方法でした！
あなたがこの記事を最後まで見てくれた
ということは自分が理想とするカラダに
近づきたいということだと確信しています！
理想を現実化するために今行動しましょう！
筋トレ初心者が知るべき倦怠期を脱出する方法
こんにちは！ ジョージです
あなたは倦怠期を打破できると
確信しこの記事を書きました。
倦怠期を打破できなければ、
次のステップはおろか筋トレを
止めてしまう事態になりかねません。
倦怠期とは一般的に体の変化が感じず
筋肉が成長してないと感じる現象の事を
表します。
筋トレあるあるの中で、
筋肉痛があると嬉しく感じて、
筋肉痛が来ないと不安に感じることがあります。
この倦怠期を脱出するためには、
どういったことに取り組めばいいのかに
ついて書いていきたいと思います。
まず、倦怠期に入ったと自分で感じたら
今までの取り組んでいたメニューを
思い出して下さい。
私の場合は、分割法と強度を上げるように
時間を設定しています。
分割法とは、脚・背中・肩・腕・腹筋・胸を
分けて一つの部位を集中して鍛えることです。
一つの部位を集中した状態で、
回数を通常のレップ数＋3を加えて
休憩時間を30秒休憩してたのを
15秒に短縮したりして筋トレの強度を
上げています。
人間はトレーニングを行うと
最初はきつく感じていた負荷も慣れて
しまいます。慣れた場合はメニューの
強度やレベルを上げて取り組むことで
筋肉は成長します。
ポケモンで例えたら、ずっとレベルの
低いポケモンを倒したら楽ですが、
経験値が多くもらえず、手持ちの
ポケモンのレベルが上がりませんよね？
慣れたら、ワンランクアップの
トレーニングを行うことが重要です。
今回の要点をまとめますと。
・休憩の時間を短くする。
・セット数を増やす
・レップ数を＋3を実施する
・トレーニングの日を増やす
いきなり負荷をかけて行うと、
逆に刺激が入らず逆効果になるので
徐々に負荷を上げて継続するように
心がけて下さい！
もちろん生活習慣も重要視したうえで
倦怠期を脱出して理想のボディを
手に入れましょう！
