筋トレ初心者が知ってほしいプロテインの代わりになる食材5選
こんにちは！ ジョージです！
今回の記事を見ることによって
プロテインがなくても、日頃の食生活に
代用できる食材を知ることが出来ます。
―代用できる食材ー
まず、プロテインの値段の相場は
およそ3500円～6000円のものがあります。
そもそも、「プロテインは高い・・・」、
「今のお財布の状況じゃ厳しい・・・」、と
思っている方がいると思います。
大丈夫です！安心してください！
実は、プロテインを飲まなくても
きちんとタンパク質を摂取すれば筋肉を
つけることは可能です！
ープロテインは補助食品ー
プロテインを飲めば、筋肉がつくと
思われる方がいると思いますが、
まずそもそもプロテインを飲んだだけでは
筋肉はつきません。
きちんとした食事＋プロテインを摂取する
という事なので、
「プロテイン飲んだー！よっしゃ筋肉つくぜ！」
というのは間違いですので、
あくまで足りないタンパク質を補うための
物ですので勘違いしないで頂きたいです。
―具体的な食材とは―
では、具体的にどの食材が良いのかに
ついて説明します！
①鶏のささ身ですね。
この食材は筋トレの中でも王道の
食材です！調理法は様々で、茹でたり
焼いたり、蒸したりとバリエーションが
豊富ですのでばっちりです。
私がおすすめするのは、ささ身を
塩コショウで焼くと美味しくできますよ！
②卵です。卵はタンパク質だけでなく、
筋肉の合成・回復を促進するアミノ酸が
含まれております。
卵１個のタンパク質は約7.5ｇ入っております。
卵を上手に活用することでタンパク質を
摂取することが出来ます。
茹で卵にしたり、スクランブルエッグに
したりすると簡単に調理出来て食べれますよ！
③豆腐です。豆腐は畑の肉と言われており
タンパク質が多く含まれております。
タンパク質だけでなく、美肌効果のある
イソフラボンという成分も含まれております。
摂取しております。
冷やっこや豆腐ハンバーグなどおすすめです。
④納豆です。こちらも大豆食品で豆腐と
同じタンパク質・イソフラボンが含まれております。
朝食・間食・夕食にも使え、様々な料理にも
使える万能な食品です。
⑤シーフードミックスです。
スーパーなどで冷凍されてあるのが
販売されているので、サラダやパスタなどに
使ってみてはどうでしょうか？
エビ・イカ・アサリなどがあるので
歯ごたえもばっちりです。
以上がプロテインの代わりになる
食材の紹介でした。
まずは、食事の基本的なメニューを
見直しプロテインは補助食として
活用してください！
もちろん、タンパク質だけでなく
炭水化物、野菜も忘れずに！
