筋トレ初心者が知るべき糖質制限の罠

こんにちは！　　ジョージです！

あなたが、今回の記事を見ることで

食事の中にある糖質ついて見直す

きっかけになると確信しています。

糖質について正しく知ることが

出来なければ栄養不足になり

今後の生活に支障をきたしてしまいます。

　　　　　　　―糖質制限の罠ー

糖質制限ダイエットがメディアで

取り上げられていた時、私の高校時代の

教師、そして親など糖質制限をしていました。

 

ですが、２カ月たっても私が見て感じたのは

「全然、効果出てないんじゃない？」と

疑問に感じました。

結局、糖質制限は続かず途中でリタイア

いていたという結果に陥りました。

実際に糖質制限ダイエットの経験者の

多くが、糖質制限を制限しても効果がなく、

痩せないか、痩せても元の体重以上に

リバウンドしたという結果になっています。

リバウンドした人の中にある共通点が

あります。それは、多くの人は

大体、目標体重まで体重を落とすために

食事制限を行います。そして、

自分の体の状態を分析せずに糖質だけを

制限して体重を落とします。

結果的に体重が落ちたとしても、

目標体重に到達したらそこで糖質を

摂取し始めます。

すると、どうなるか？

それまで長期間糖質が体内に入って

ない状態で糖質を摂取すると

体内で脂肪として蓄えようとします。

また、体重が落ちれば筋肉が落ちるので

日常生活で歩くこと、階段の上り、下りが

苦しくなります。

更に最悪のケースで、骨密度が低下し、

こけただけで骨折するという場面も

あり得ます。

糖質制限を極端に行ってしまうと、

脂肪をつけやすい体になるとともに

骨折しやすい体になるのです。

 

　　　　　　　―賢く糖質を制限しようー

先ほど、述べた通り多くの人は

知識がない状態でマスコミに踊らされ、

計画がない状態で始めリバウンドして

挫折するのです。

糖質は本来体内で中性脂肪に変わり、

人間のエネルギー源となります。

このエネルギー源は筋トレだけでなく、

仕事面・生活面で大事なものになるのです。

そこで、おすすめするのは血糖値が

上がりにくい低GI値食品です。

血糖値の上昇を緩やかにするとともに

満腹感を与える効果があります。

白米・パン・ジャガイモ・かぼちゃなどの

根菜類が高GI値

玄米・海藻類・ヨーグルト・大豆類が

低GI値です。

白米よりも玄米、サラダに海藻類をプラス

納豆など食事のメニューを少し変化

するだけで違います。

私は食事する際の習慣として

サラダ類・野菜から食べ血糖値の

上昇を抑えるように意識しています。

 

まずは、白米から玄米に変えたりと

少しずつ変えてみてはどうでしょうか？

もちろん、バランスの良い食事を忘れずに！

私自身、具体的な食事法について詳しく学んだ

結果、体重は変わらず筋肉量を維持しています。

あなたがもし、きちんとした食事管理法で

トレーニングをしたいなら無料LINE＠の

登録をお願いします。

　　　　↓　↓以下をクリック↓　↓

　　　 http://line.me/ti/p/%40ifg3236k