筋トレ初心者が知るべき良質な睡眠をとる方法
こんにちは！ ジョージです！
今回の記事は、睡眠の質を高め
筋トレの成果を効率よく上げる
方法をお伝えします。
これが、出来ればあなたは筋トレだけで
なく、私生活・仕事面・メンタル面が
健常に働きあなたの生活が健康に営む
ことが出来ます。
筋トレに欠かせない３つの要素の
なかの「睡眠」の重要性をまず
述べていきたいと思います。
―睡眠の重要性ー
何故、睡眠が重要なのかといいますと、
睡眠が休養の中で最も効率よく
体を休める、メンテナンスが
出来るからです。
睡眠をとらないと、食事で回復できない
筋肉組織が疲労が蓄積された状態に
なりますので、睡眠も食事と同様、
おろそかにしてはいけない重要な
事なのです。
―睡眠の素晴らしい効果ー
睡眠には、素晴らしい効果があります。
筋肉組織の回復だけでなく、脳の回復、
精神的疲労の回復、自律神経の回復、
美肌効果があります。
これらは、成長ホルモンのおかげなのです。
―深い睡眠・浅い睡眠ー
睡眠には、２つの種類に分類されています。
レム睡眠とは、ウトウトした状態。
夢を見ている状態、要するに
浅い眠りの状態を表します。
ノンレム睡眠とは、深い眠りに
入ってる状態をいいます。
―理想の睡眠時間は？ー
一般的に６時間以下の睡眠を、
１週間以上続けたら、体の免疫力が
低下し、風邪をひきやすくなります。
仕事・スポーツでのパフォーマンスが
低下する傾向にあります。
それ以上に恐ろしいことは、
自分がパフォーマンスの低下に
気づかなくることです。
ですから、最低でも睡眠時間は
６時間半～８時間の間が理想となります。
特に、トレーニングした日なのかは、
夜更かしはせずに長めの睡眠時間を
確保した方が良いでしょう。
―睡眠の質を上げるためには？ー
睡眠の質が悪ければ、長い睡眠時間を
確保しても疲労が取れない場合があります。
肉体的・精神的回復につながる
成長ホルモンの分泌量も増えません。
睡眠時間よりも、その時間の中でいかに
熟睡できるかににも注目した方が
よろしいでしょう。
※睡眠の質も重要視しましょう。
―睡眠の質を上げるには？―
具体的な睡眠の質を上げる方法を
紹介します。そこまで、難しくは
ないので出来るところから
是非実施してみてください。
①食事は就寝３時間前に済ませる
寝る直前に食事をとると、寝ている間に
胃の消化活動が行われます。
つまり、体は休息の状態がとることが
出来なくなるので睡眠の質が下がります。
どうしても、食事をとりたい場合は、
わかめスープ・卵スープなど
消化に良いものを食べるようにしてください。
②寝る前にスマホ・テレビを見ない
これは、有名ですね。スマホやテレビから
放たれるブルーライトという交感神経を
刺激し、頭がさえてしまう状態の事を
表します。最低でも、就寝30分前には、
電源をオフして瞑想やストレッチを
すると睡眠の質が向上します。
③カフェイン・お酒などを控える
カフェインは脳が冴えてしまう作用が
あり、寝つきが悪くなり、熟睡できない
可能性があります。
コーヒーや緑茶などは控え、お酒も
出来るだけ避けましょう。
④暖かい飲み物を飲む
体の体内か温めると、眠りがスムーズに
入れます。おすすめはホットミルク、
白湯、生姜湯がよろしいです。
⑤寝る直前にはトレーニングをしない
寝る時間前にトレーニングをすると、
神経の働きが盛んになり、寝つきが
悪くなる恐れがあります。
就寝の1～3時間前にはトレーニングを
終了させておきましょう。
以上が筋トレ初心者が知るべき
良質な睡眠をとる方法です。
これらの事を実践すれば、筋肉の回復
また脳の回復など効率的に行うことが
出来ます。
まず、自分が出来ることを一つずつ
やっていき筋肉を成長させましょう。
良い睡眠は良いライフスタイルを
確率します！
ここまで読んで頂きありがとうございました！
ではまた！
