筋トレ初心者が風邪をひいてしまった時の対処法

こんにちは！　　ジョージです！

今回の記事は風邪をひいてしまっても、

筋肉を落ちにくくすることが出来ます。

 

筋トレ初心者の方々の疑問で

「風邪をひいてしまった時も、トレーニング

しているの？」と聞かれたり、

「風邪で休んでいる間はどうやって筋肉を

維持しているのか？」など

疑問を持ったことはありませんか？

自分自身もトレーニングを本格的に

行っている方は、

「風邪や体調不良の時はどのような

対処をしているのだろう？」と疑問に

思ったことがあります。

その疑問を解決するために、師匠や

消防士の方々から体調を整える方法を

学びました。

今回は、筋トレ初心者が知るべき風邪を

ひいてしまった時の対処法について

書いていきたいと思います。

　　　　　―筋トレは免疫力を低下させる？ー

筋トレ後は免疫力が低下しているんです。

理由は筋トレすると体が疲労状態に

なるからです。疲労をきちんと回復

するために、食事、睡眠を徹底して

風邪を防止しています。

 

トレーニングジムなど、公共の施設で

扱う器具は多くの人が触れているものなので

そこから、細菌が入り、免疫力が低下する

事例もあります。

　　　　　　―免疫力低下を防止するには？―

免疫力低下を防止するには

やはり、食事、睡眠、超回復の

3つの要素を徹底することがまず大事です。

きちんとした栄養を摂り、特にビタミン類を

バランスよく摂取し、きちんと睡眠時間を

確保すし回復させましょう。

また、トレーニング後、運動後、帰宅後は

手洗いうがいを徹底しましょう。

体を冷やさないことも重要ですね。

特に、汗をかいたりすると、体が冷えて

風邪をひいてしまいがちなので、

汗をかいたらこまめに着替えることも

重要です。首と背中を冷やさないだけでも

全然違いますよ。

　　　　　―それでも風邪をひいてしまった場合ー

それでも、風邪をひく場合もあります。

風邪や、体調不良の場合まずとって

頂きたいのは、無理せず休むことです。

トレーニングに使われるエネルギーを

回復に使いウィルスと戦うエネルギーに

利用しましょう。

まずは、体調の回復を優先させましょう。

8時間睡眠を基本として、お昼寝で

30分寝るだけでも効果は違います。

　　　　　　―食事メニューは？ー

食事の方は、油っこいもの・脂質の

高いものは控えて下さい。

かえって消化器官に負担をかけ、

悪化させます。　辛い物や刺激物なども

控えてください。のどの痛みを悪化させます。

雑炊や、蕎麦、温野菜などに鶏肉を＋にして

調理すると、タンパク質、炭水化物、

ビタミン類がバランスよく摂取できます。

 

　　　　　　　―就寝前の漢方薬ー

市販の漢方薬を白湯・生姜湯と一緒に

飲むとじわじわと体が温められ

風邪をゆっくり治していきます。

葛根湯・麻黄湯もおすすめです。

 

以上が風邪をひいてしまった時の

対処法です。一番重要なのは、

3つの要素を守り、生活習慣を守ることです。

特に、寒い季節には十分注意して

トレーニングを行って健康に過ごして

いきましょう！

それでは！