筋トレ初心者が知るべき自重トレーニングの素晴らしさ

こんにちは！　　ジョージです！

今回の記事を見ると、あなたは

筋トレの常識が変わります。

今後の日常生活に必要な運動機能を

知ることが出来なければ、

年齢を重ねるごとに体が辛くなる

可能性が考えられます。

今回の記事は初心者が知るべき

自重トレーニングの素晴らしさについて

書いていきたいと思います。

皆さんは、筋トレといったら

「ダンベルを持ち上げる」

「器具や、マシンなどを使用して

ジムでトレーニングをする」

というのが、多くの人のイメージだと

思います。

そこで、今回は自重トレーニングについて

着目していきます。

　　　　　　　―自重とは？―

自重とは自分の体重だけを使い、

器具を極力使わず、体重だけで筋肉に

負荷をかける自重トレーニングを意味します。

一般的に、腕立て伏せ・スクワット・

懸垂などがあります。

よく、体操選手などの行ってるのが

自重を使ったトレーニングなのです。

私は、自重トレーニングはとても

素晴らしいと考えております。

重りを使ったウェイトトレーニングよりも

得るものが多いのは、自重トレーニングだと

私は感じています。

　　　　　　　―自重のメリットー

自重トレーニングで得られることは主に、

①自宅で出来る（場所にとらわれない）

②費用が安い（最小限度の器具）

③日常における運動機能の維持・向上

④関節を保護し、より強くする

⑤体脂肪を正常化・調整する

この5つが自重トレーニングにおける

最大の効果です。

①の自宅で出来るということは

ジムに移動しなくても、自宅で

トレーニング出来る、スペースさえ

整えれば、可能だからです。

また、自重トレーニングは公園でも

可能なので場所にとらわれないことが

大きいですね。

 

②の費用が安いということは、

器具・道具をあまり必要としません。

必要な場合でも安い費用で始める事が

可能なので、ウェイトトレーニングとは

違い器具に場所をとられません。

③の日常生活における運動機能の

維持・向上は、普段の動作における

歩く、しゃがむ、持つなど人の動作を

スムーズ・強化することです。

自重トレーニングで機能的な体を

手に入れることが出来ます。

④関節を保護し、強くするは、

年を取るにつれ、弱っていく関節を

若いうちからトレーニングを継続し

慢性的な関節の痛みを防止することが

出来ます。

 

⑤体脂肪を正常化・調整するは

ボディビルの選手は結果を出すために

食事に気を配る傾向があります。

増量と減量を繰り返し、体脂肪の増減に

勤めています。　特に増量期は一般的に

カロリー過多となり体脂肪の増加を招き

体に負担をかけます。

一方、自重トレーニングは食生活をバランス

良く行い極端に増減せずとも食事のとり方

次第で体脂肪を調整できる力があります。

私は、ウェイトトレーニングをやって

いた時期がありました。

確かに筋肉は大きくなりましたが、

体が重くなり体育の時間でも

動きがスムーズに行うことが難しかったです。

自重トレーニングはウェイトトレーニング

よりも負荷は強くないのですが、

ボディバランスが良くなり、

日常生活でも困ることはなかったです。

私は、ウェイトトレーニングは否定

してません。　

ですが、「費用を抑えたい。」

「自宅で行いたい。」「怪我が怖い。」

という方には、自重トレーニングは

おすすめです。

私は、社会人となってトレーニングを

継続してますが、そのトレーニングは

自重トレーニングです。

自重トレーニングと適切な食事管理によって

太りにくい体を維持してます。

あなたが、太りたくない体を

手に入れたいなら自重トレーニングから

スタートしてみませんか？

自重トレーニングメニューは

様々なので初心者の方でも怪我無く

安心して取り組めます！

あなたも、今日から取り組んで行きましょう！

最後まで読んで頂きありがとうございました！