筋トレ初心者が知るべき好きな食べ物との付き合い方
こんにちは！ ジョージです！
好きな物を食べながら、筋トレの
効率をあげたい方必見です！
皆さん好きな食べ持は何ですか？
もちろん、いっぱいあると思います。
私も、お寿司・焼肉・ラーメンなど
好きです！
私も、食べるのは好きですからね。
今回の記事は筋トレ初心者が知るべき
好きな食べ物との付き合い方について
書いていきたいと思います。
これを実践することで、好きな物への
反動でドカ食いしてリバウンドすることを
防ぐことが出来ます。
―好きなものは食べて良い？―
筋トレで好きなものを我慢
しなければ、いけないと初心者の方たちは
思われると思います。
実は、食べてもいいんです。
ただし、タイミングとやり方を間違えれば
かえってリバウンドする恐れが
ありますので、計画のもとに
行うことを心掛けてください。
―チートデイって何？―
筋トレ界や、ダイエット界で
有名な言葉、「チートデイ」があります。
チートデイとはダイエット中・減量中の
停滞期を解消するために
「いっぱい食べる日」を作ることです。
一時的に大量のカロリーを摂って脳に
食事制限をしてないとだまし、
代謝を上げさせて停滞期を乗り切ろうと
するテクニックです。
―チートデイの狙いー
・停滞期を解消する
・代謝を上げる
・ダイエット中の息抜き
先ほどでも言いました、「停滞期」が
最大の敵なのですが、チートデイを
することによって代謝を上げるのが目的です。
大量のカロリーを摂ることで脳に
飢餓状態ではなくなったと伝えるのです。
また、ダイエット・減量中の息抜きとしても
有効で、気分を新しくして再スタート
出来ます。
―チートデイのタイミングー
チートデイの行うタイミングとしましては
・停滞期が1週間以上
・カロリー制限中
・ダイエット・減量開始から1か月以上
ダイエット・減量を、開始して1か月以上で
停滞期が1週間続くようなら、
完全に体が休んでる状態に入ってる状態です。
この状態は、少ないカロリーで動けるように
体が適応している証拠です。
そのまま、ダイエット・減量を続けても
効果が低いので、体の代謝を上げるために
チートデイを実施しましょう。
ただし、
チートデイは週に1回と決めときましょう。
―チートデイのやり方―
やり方としては好きなものを食べては
構いません。
ですが、中途半端にならないように
自宅で行う場合は、食品などを
あらかじめ用しとくといいでしょう。
―やり方ー
・１日限定にする
・基礎代謝の３倍（カロリー量）
・中途半端にしない
中途半端にカロリーを摂取することだけは
やめましょう。脳に大きな刺激が
入らなければ停滞期を抜けることが
出来ません。
チートデイはラーメン・焼肉・ケーキなど
なんでも構いません！
栄養素など考える必要もありません。
とにかく、刺激になれればOKです。
また、
チートデイを1日で終わらせるために
食品を残さないようにしましょう。
チートデイでのカロリー摂取量は
基礎代謝の3倍くらいが効果的と
されています。
補足として、
チートデイは「食べてもよい日」ではなく、
「しっかり食べる日」です。
ポイントは、基礎代謝×3のカロリーを
摂取して、しっかりと脳に刺激を
送ることが重要です。
―しない方がいい人・した方がいい人ー
しない方がいい人
・食事制限をしてない人
・体が徐々に引き締まってきている人
・食欲を抑えることが出来ない人
筋トレを開始して、しばらくは、
筋肉量が増えてきたことによる体重増加で
引き締まっていないと感じるかもしれません。
体重に注目するのではなく、自分の体が
徐々に引き締まり、筋肉がついていってる
人は、チートデイは控えた方が
よろしいです。
絶対、必ずしない方がいい人は
「食欲を抑えられない人」です。
食べ始めると、ブレーキが効かず、
暴飲暴食に走るからです。
自分の意思が弱いと分析しているなら、
チートデイは絶対しない方がいいです。
※チートデイは間違えず行えば効果的です！
した方がいい人
・食事制限をしている人
・筋トレ開始して1か月に突入した人
―チートデイは停滞期に行うー
人間の体は食事制限を長くしていると
少ないカロリーで生き延びれるように
体が徐々に変化します。
それが、基礎代謝(消費カロリー）の低下です。
始めたと時は、
消費カロリー＞摂取カロリーの状態に
なりますが、徐々に基礎代謝が下がり、
消費カロリー＝摂取カロリーになり
停滞を起こします。
そこで、チートデイを実施して、
カロリーを摂取して、基礎代謝の上昇を
測ります。
基礎代謝が上昇し、消費カロリーを
増やせば、更に筋トレの効果を上げ
引き締まった体を手に入れることが出来ます。
ーチートデイのまとめー
・チートデイは計画を立てて行う
・自分がしない方がいい人か、
した方がいい人なのかはっきりさせる
・チートデイ以外の日でも食事管理
・栄養バランスをきちんと考える。
・チートデイはしっかりと食べることを意識する
このことをまず守りましょう。
まずは、自己分析をすることです。
今回の記事はここまでです。
今後もドンドン発信していきますので
よろしくお願いします！
