筋トレ初心者が知るべき倦怠期を脱出する方法

こんにちは！　　ジョージです

あなたは倦怠期を打破できると

確信しこの記事を書きました。

倦怠期を打破できなければ、

次のステップはおろか筋トレを

止めてしまう事態になりかねません。

倦怠期とは一般的に体の変化が感じず

筋肉が成長してないと感じる現象の事を

表します。

筋トレあるあるの中で、

筋肉痛があると嬉しく感じて、

筋肉痛が来ないと不安に感じることがあります。

この倦怠期を脱出するためには、

どういったことに取り組めばいいのかに

ついて書いていきたいと思います。

まず、倦怠期に入ったと自分で感じたら

今までの取り組んでいたメニューを

思い出して下さい。

私の場合は、分割法と強度を上げるように

時間を設定しています。

分割法とは、脚・背中・肩・腕・腹筋・胸を

分けて一つの部位を集中して鍛えることです。

一つの部位を集中した状態で、

回数を通常のレップ数＋3を加えて

休憩時間を30秒休憩してたのを

15秒に短縮したりして筋トレの強度を

上げています。

人間はトレーニングを行うと

最初はきつく感じていた負荷も慣れて

しまいます。慣れた場合はメニューの

強度やレベルを上げて取り組むことで

筋肉は成長します。

 

ポケモンで例えたら、ずっとレベルの

低いポケモンを倒したら楽ですが、

経験値が多くもらえず、手持ちの

ポケモンのレベルが上がりませんよね？

慣れたら、ワンランクアップの

トレーニングを行うことが重要です。

 

今回の要点をまとめますと。

・休憩の時間を短くする。

・セット数を増やす

・レップ数を＋3を実施する

・トレーニングの日を増やす

いきなり負荷をかけて行うと、

逆に刺激が入らず逆効果になるので

徐々に負荷を上げて継続するように

心がけて下さい！

もちろん生活習慣も重要視したうえで

倦怠期を脱出して理想のボディを

手に入れましょう！