筋トレ初心者が知るべき筋肉の発達に欠かせない３つの要素
こんにちは、ジョージです！
今回は、筋トレに欠かせない
３つの要素について解説していきます！
この３つの要素の重要性を
おろそかにすると、どんなに
トレーニングを一生懸命やっても、
筋トレの成果は出にくいでしょう。
まず、筋トレに欠かせない3つの要素、
それは、「休息・食事・継続」です！
―休息の重要性ー
筋肉は、毎日鍛えれば、
良いということはありません！
むしろ、筋肉は休みなしに鍛えれば
鍛え続けるほど弱っていきます。
一度、鍛えたら筋肉を休めるために
適切な休養が必要です。
ここで、重要になるのは、
十分な睡眠です！
ベストな睡眠時間は８時間が
ちょうどよいです！
最低でも、６時間半～８時間
の時間をとってください。
そして、寝る時間帯は、
筋肉の発達・脂肪燃焼に
欠かせない成長ホルモンが多く
分泌される22時～2時には寝てください。
私自身、社会人になった今でも、
睡眠時間は最低６時間半の睡眠は
とるように意識しています。
睡眠不足は筋トレだけでなく、
仕事のパフォーマンスにも
大きく影響します。
適切な睡眠時間は個人差があるので、
自分にとってベストに感じる
睡眠時間をとりましょう！
睡眠のほかにも、食事管理と超回復が
伴った適切な休息をとらなければ、
筋肉の発達は期待できません。
―食事管理についてー
次に、食事管理の重要性です。
トレーニング強度・メニューは
もちろん重要ですが、
正しい食事管理を含めた適切な休息を
とって初めて、筋トレの効果が
期待できます。
私たちの体・器官は食事で
作られています。
特に、筋肉は食事にとって大きな影響を受けやすく、個人的には、
食事によって筋肉・体脂肪の変化が
分かると感じています。
たとえ、週に1・2回にトレーニング
出来ない場合があっても食事管理は
継続して行うようにしてください。
食事管理が出来ていれば、
つけた筋肉がよほど大きなもので
ない限り、筋肉の減少や、
体脂肪の増加を最低限に
抑えることは可能です。
―超回復についてー
疲労・損傷した筋肉が、休息や食事に
よる栄養補給などによって、
回復し、そこから、更にもう一段階
成長することです。
しかし、筋肉は超回復した後、
そのままの筋肉を維持しているの
ではなく、放置すれば徐々に
小さくなります。
超回復により成長した筋肉を
維持・大きくしたいなら、
筋トレを継続しなくてななりません。
筋肉の発達にはこのサイクルが
重要になります。
私自身、このサイクルを継続した
おかげで、筋肉の発達だけでなく、
体がスッキリしたり、前向きな思考に
なりました。
筋トレしたり、体を動かしたりすると、
心身のリフレッシュにつながること
を認識しました！
良いことづくしでしたね！
この３つの習慣を実施すれば、
あなたは健康で素敵な
ライフスタイルが確立できます。
筋トレに対するマインドセットが
出来ていたら、あとは実施する
だけです！
今回は、筋トレに欠かせない
３つの要素について解説しました！
次回は食事について解説していきます！
皆さん一緒に頑張っていきましょう！
ありがとうございました！
