筋トレ初心者が知るべき居酒屋でも太りにくいメニュー

こんにちは！　ジョージです！

今回のテーマは太りにくい

居酒屋のメニューとその食べ方に

ついて、記事を書いていきたいと

思います。

あなたが、飲み会で筋肉に重要な食事の

メニュー知り、実践することで

太りにくく、筋肉量を維持することが可能です！

あなたは、「飲み会」にも筋肉に

良いメニューがあると思いますか？

答えは、あります。

食べ方とメニューを間違わなければ、

太りにくく、また、筋肉を維持・向上できます。

「飲み会」でも、

飲み会のメニューでは、

揚げ物、お酒や、色々なメニューが

出てきますね。

代表的なのが、唐揚げ・ポテト・

ピラフ・豚足・など

美味しいメニューが出てきます。

その中でも太りにくいメニューを

紹介していきます！

メニューの選び方と、

食べ方さえ、間違わなければ

大丈夫です！

　　　　　　ー太りにくい居酒屋メニューー

まず、太りにくい居酒屋のメニューは、

一般的に脂質の低いメニューを

表します。

①枝豆　です。

王道ですね！

大豆は畑の肉といわれ、

高タンパク質、低脂質が期待できます。

 

②豆腐です。

こちらも、大豆類の製品です。

高タンパク質、低脂質だけでなく、

美肌の効果が期待できる、

イソフラボンという製品が

含まれています。

 

③サラダです。

サラダでも、ドレッシングが

多い場合があるので、よく

野菜とかき混ぜて、

お召し上がりください。

また、ポテトサラダなどの

マヨネーズの脂質が多く含まれている

サラダは控えた方がよろしいです。

 

④焼き鳥です。

焼き鳥のねぎまや鳥ムネなど

美味しくタンパク質が取れます。

鳥皮、ボンジリ、つくねは脂質が

多いので、控えて下さい。

 

⑤刺身です。

刺身は、良質な脂が取れて、

タンパク質が豊富に含まれています。

マグロ、カツオ、イカ、エビが

おすすめですね。

 

⑦キムチです。

発酵食品の一つで、食物繊維が豊富で

便秘に効果的です。

 

⑧鍋料理です。

お野菜や、肉などバランスよく

食べられて、満腹感などを

感じやすいメニューです。

〆はご飯と卵を雑炊にすると

カロリーは低く抑えることは

可能です。

 

　　　―気をつけておくポイントは？―

居酒屋に行くときに、以下の点に注意

することで太りにくくすることが

出来ます。

血糖値の上昇を防ぐ予防メニューは、

・無糖のヨーグルト

・ドレッシングなしのキャベツ

・お水を飲んでおく

乾杯の前にこのようなことに

気をつけるだけでも、

急激な血糖値の上昇を抑えることが

可能ので実践してみては

いかがでしょうか？

理想の食べ方の順番として

「野菜→刺身・肉→炭水化物」の

順番で召し上がると、血糖値の上昇を

抑えることが出来ます。

 

以上が、居酒屋でも太りにくい

メニューの紹介でした！

　　　　　　　　　―追記としてー

太りにくいメニューを食べ過ぎると、

カロリー過多になってしまいますので、

バランスよくお召し上がりください！

12月は忘年会シーズンです！

食べ過ぎ、飲み過ぎに、

気を付け良い年末を迎えましょう！

また、筋肉とお酒の関係に

ついての記事も書いていきたいと

思います！

それでは、皆さん健康第一で

過ごしましょう！

ありがとうございました！