筋トレ初心者が知るべきお酒と筋肉の関係性

こんにちは！　　　ジョージです！

前回、「飲み会」で太りにくい

メニューを紹介しました！

今回は、社会人の生活の中にある、

お酒と筋肉の関係について

記事を書いていきたいと思います。

これを知ることが出来れば、

お酒と上手に付き合うことが出来ます。

 

まず、初めに皆さんはお酒は好きですか？

私は、あまりお酒を飲めない体質なので、

お酒は飲みませんが、人によっては、

お酒が好きで飲む人もいると思います。

まず初めに理論上、アルコールは

筋肉に悪影響を与えます。

 

問題は、アルコールの摂取量です。

体重×0.5までのアルコール量であれば、

筋肉への影響、脂肪増加の可能性は

低いとみられます。

中ジョッキ１杯で500ml程度だとして、

20ｇのアルコール量が含まれてあります。

体重が70kgの人の場合、ジョッキ2杯

程度なら、筋肉への影響はないと、

考えてよいです。

日本酒なら、2合くらいです。

　　　　　―具体的なお酒の飲み方についてー

まず、お酒を飲むと肝臓は

アルコールの分解で、精一杯になり、

他の事に手が回りません。

肝臓はアルコールと同時に

糖質・脂質など摂取してしまうと、

分解されず、脂肪に変わってしまいます。

 

よく、先輩たちが〆のラーメンなど

口にしますが、健康を損なう行為に

等しいです。

つまみが欲しい場合は、

出来るだけ、糖質・脂質が低い

ささみ・むね肉が良いでしょう。

　　　　―糖質が少ないお酒・ゼロのお酒ー

糖質が少ない・そして、ゼロの

お酒は、蒸留酒です。

なので、お酒を飲むときは、

ウィスキー・焼酎・ウォッカなどの

蒸留酒を飲み、

ビール・ワイン・日本酒など、

醸造酒は避けましょう。

飲む量としましては、焼酎なら1合と少し、

ウィスキーならシングル3杯が

ちょうどよいです。

 

　　　　　―お酒と筋トレの付き合い方ー

あなたが、お酒が好きだった場合、

汗を流したら、お酒を飲みたくなる

という心理になると思います。

ですが、筋トレした日の肝臓は

筋肉を回復させることに専念しましょう。

筋肉をつけるためには、私の記事に書いた

「筋トレに欠かせない3つの要素」に

書かれてありますので、その記事を

見てくれたら、幸いです。

筋トレ日は休肝日にしましょう。

 

もちろん、忘年会や飲み会などは、

適量を守って飲んでよいですよ。

　　　　　　―お水もこまめに飲む？―

お酒に含まれる、アルコールには

利尿作用があります。トイレに行く回数が

増えるということです。

こまめに水分を補給しないと、

体内の水分が出ていく状態が続き、

血液の中のアルコール濃度が高まることに

より2日酔いや、軽い脱水症状になる恐れが

あるので、こまめなお水の水分補給を

行いましょう。

 

体調を崩してしまうと、筋トレの

やる気も低下しますからね。

　　　　　―万がいち2日酔いの場合は？―

もし、2日酔いで体調が悪い場合は、

スポーツドリンク、梅干し、

しじみの味噌汁がおすすめです。

 

スポーツドリンクは、水よりも回復が

早く、梅干しには酔いに効果的な

「クエン酸」が含まれており、

しじみの味噌汁には、しじみの

「オルニチン」という成分が含まれております。

 

スーパーなどで購入し、常備して

よろしいです。

　　　　―適量を守り、筋肉をつけよう！ー

ちょっとのお酒ですぐに筋肉に

悪影響は出にくいです。

何事も、適量を守って楽しむことが

大切です。

アルコールの影響と賢い飲み方を

きちんと理解したうえで、筋肉に良い

お酒の飲み方を行いましょう！

ご拝読いただきありがとうございます！

寒くなりましたので、皆さん風邪に

気を付けて過ごしましょう！

ではまた！

筋トレ初心者が知るべき居酒屋でも太りにくいメニュー

こんにちは！　ジョージです！

今回のテーマは太りにくい

居酒屋のメニューとその食べ方に

ついて、記事を書いていきたいと

思います。

あなたが、飲み会で筋肉に重要な食事の

メニュー知り、実践することで

太りにくく、筋肉量を維持することが可能です！

あなたは、「飲み会」にも筋肉に

良いメニューがあると思いますか？

答えは、あります。

食べ方とメニューを間違わなければ、

太りにくく、また、筋肉を維持・向上できます。

「飲み会」でも、

飲み会のメニューでは、

揚げ物、お酒や、色々なメニューが

出てきますね。

代表的なのが、唐揚げ・ポテト・

ピラフ・豚足・など

美味しいメニューが出てきます。

その中でも太りにくいメニューを

紹介していきます！

メニューの選び方と、

食べ方さえ、間違わなければ

大丈夫です！

　　　　　　ー太りにくい居酒屋メニューー

まず、太りにくい居酒屋のメニューは、

一般的に脂質の低いメニューを

表します。

①枝豆　です。

王道ですね！

大豆は畑の肉といわれ、

高タンパク質、低脂質が期待できます。

 

②豆腐です。

こちらも、大豆類の製品です。

高タンパク質、低脂質だけでなく、

美肌の効果が期待できる、

イソフラボンという製品が

含まれています。

 

③サラダです。

サラダでも、ドレッシングが

多い場合があるので、よく

野菜とかき混ぜて、

お召し上がりください。

また、ポテトサラダなどの

マヨネーズの脂質が多く含まれている

サラダは控えた方がよろしいです。

 

④焼き鳥です。

焼き鳥のねぎまや鳥ムネなど

美味しくタンパク質が取れます。

鳥皮、ボンジリ、つくねは脂質が

多いので、控えて下さい。

 

⑤刺身です。

刺身は、良質な脂が取れて、

タンパク質が豊富に含まれています。

マグロ、カツオ、イカ、エビが

おすすめですね。

 

⑦キムチです。

発酵食品の一つで、食物繊維が豊富で

便秘に効果的です。

 

⑧鍋料理です。

お野菜や、肉などバランスよく

食べられて、満腹感などを

感じやすいメニューです。

〆はご飯と卵を雑炊にすると

カロリーは低く抑えることは

可能です。

 

　　　―気をつけておくポイントは？―

居酒屋に行くときに、以下の点に注意

することで太りにくくすることが

出来ます。

血糖値の上昇を防ぐ予防メニューは、

・無糖のヨーグルト

・ドレッシングなしのキャベツ

・お水を飲んでおく

乾杯の前にこのようなことに

気をつけるだけでも、

急激な血糖値の上昇を抑えることが

可能ので実践してみては

いかがでしょうか？

理想の食べ方の順番として

「野菜→刺身・肉→炭水化物」の

順番で召し上がると、血糖値の上昇を

抑えることが出来ます。

 

以上が、居酒屋でも太りにくい

メニューの紹介でした！

　　　　　　　　　―追記としてー

太りにくいメニューを食べ過ぎると、

カロリー過多になってしまいますので、

バランスよくお召し上がりください！

12月は忘年会シーズンです！

食べ過ぎ、飲み過ぎに、

気を付け良い年末を迎えましょう！

また、筋肉とお酒の関係に

ついての記事も書いていきたいと

思います！

それでは、皆さん健康第一で

過ごしましょう！

ありがとうございました！

筋トレマニアが推奨するお手軽コンビニメニュー

こんにちは！　　ジョージです！

今回は、筋トレのためのコンビニ飯を

紹介していきたいと思います。

あなたは、食事の面でこういった悩みはありませんか？

「今日は自炊したくない・・・」、

「仕事で疲れた・・・」、

「作る時間が面倒くさい・・・」など

あると思ます。

そんな時に活用してほしいのが、

身近にあるコンビニです。

コンビニも筋トレの効果を期待出来る

商品はあります！

自分が利用しているコンビニ、

セブンイレブンの商品を紹介していきます。

①サラダチキンです。

王道のメニューで筋トレ愛好家の

方々では定番の商品です。　

プレーン・スモーク・チーズ味など

様々な種類があるのでお好きな方を

召し上がり下さい。

 

②ZAVAS　MILK　PROTEINです。

コンパクトにボトルに入った

プロテイン飲料でスッキリとした

味わいでとても飲みやすいです。

間食などにもおすすめのメニューです。

 

③華味鳥のシャキシャキ野菜サラダです。

野菜のメニューと言ったらこれですね。

少し値段は高いですが、野菜・タンパク質

も同時に摂取できるのでありがたい一品です。

 

④イカの炙り焼きです。

高タンパク・低カロリーの一品で

しっかりと味付けされており歯ごたえも

ばっちりな一品です。

 

⑤高菜おにぎり・紅鮭おにぎりです。

こちらは、高菜の味付けが良く私も

トレーニング後に食べている一品です。

紅鮭おにぎりは、タンパク質がおにぎりの

なかでは一番良いのでこちらもおすすめです。

 

おにぎりを選ぶ際の重要な事は、

具が揚げ物だったり、マヨネーズを

使用しているものは控えて下さい。

発酵食品の納豆巻きもおすすめです。

 

⑥サバの缶詰です。

サバに含まれてる良質な脂を摂取することで、

血中の中性脂肪やコレステロール値を調節

する働きがあります。

ただし、摂りすぎるとカロリー過多になって

しまいますのでバランスよく摂取するように

心掛けて下さい。

 

以上が私がおすすめする筋トレコンビニ飯です。

ですが、コンビニ飯ばかりだと栄養面での

偏りがあるので週1ぐらいがちょうどいいと

思います。

サバの 缶詰や、海鮮かまぼこ、

サラダチキンなどはスーパーでも

販売してます！

スーパーで購入できるなら、

購入しておいて損はありません！

バランスよく活用して筋トレの成果を

上げましょう！

ご拝読ありがとうござました！

筋トレ初心者でも結果を出す引き締まった体を手に入れる食事プログラム

こんにちは！ジョージです！

筋トレを始めるうえで欠かせない３つの要素の

なかの１つそれが、「食事」。

あなたは、

「社会人になって生活習慣が乱れ太ってしまった・・・」

「ダイエットをしても効果が出ない・・・」

「ダイエットするには好きなものを我慢

　しなければいけない・・・」

 

こういった悩みを持っていませんか？

太った体から引き締まった

体に憧れるが、継続出来ずに

途中で諦めてしまいがち。

軽くジョギングしてるのに

効果が出ない。

今回は、太ったあなたが筋肉量を

増やし、引き締まった体を

手に入れるための食事プログラムを

紹介します！

あなたは、「減量」と聞いて

何を想像しますか？

プロボクサーのように

食事制限を行い、目標体重まで

体を絞り込む。

また、ボディビル・フィジークの

ように脂質・炭水化物を制限して

体にキレをつくる様なイメージが

ありますよね？

安心してください！

今回紹介するプログラムは、

安全に確実に効果を出す、

減量の食事法を紹介します。

まずこの記事を書いた目的として、

社会人になり、生活習慣・食生活が

変わり、前より体重が増加し

太ってしまった方が、悩みを解決

してほしいという思いで、

書きました。

私自身、肥満体系で悩んでいて、

どうすれば、

太りにくい体・筋肉量を維持できる　

かについて考えてきました。

適切なトレーニングと生活習慣、

食事が伴えば、結果がついてきます。

現に、私自身、現在太りにくい体・

筋肉量を維持できてます。

ですので、太りたい体から

引き締まった体を手に入れたいと

思ってる方は見ていって下さい。

　　　　　　　　―減量とはー

減量とは、体重を落とすことを

指します。

最初に言いました、プロボクサー・

ボディビル・フィジークといった

目標体重まで落として、

体を絞り込む方法をいいます。

 

　　　　　　　　―ダイエットとはー

ダイエットとは、健康または美容上、

肥満を防ぐために食事を制限する

ことです。

芸能人の方、モデルさんの間で

有名なダイエットが数々ありますね。

 

僕が、今回紹介するプログラムは、

「減量」×「ダイエット」の食事プログラムです。

目的は、体重だけに目を向けるのではなく、いかに筋肉をつけながら、

引き締まった体を手に入れるかです。

始めに、筋トレ初心者の方が

計画なしの状態で減量を開始すると

危険です。

何故かといいますと、全体的に

当てはまる要素として

一番は栄養不足になることです。

栄養不足になると、貧血・体調不良・

精神的な不安定等に

つながるからです。

それを我慢して続けてしまうと

更に体への負担が大きくなり、

過食症・拒食症、最悪の場合、

内蔵などが何らかの病気に

かかってしまう事もあります。

 

急激な、また計画なしの減量は

デメリットがあることを

忘れずに行ってください。

筋トレ界の減量プログラムは

初心者の方には、控えていただき

たいです。

何故かと言いますとあの人達は

プロで競技に励み、

生半可な気持ちでは厳しいからです。

私の親戚がベストボディジャパンの

大会に参加しましたが、

「減量は辛く、頭の回転が遅くなる。」

と言っていました。

私自身、プロの減量期は

素晴らしいと感じていますが、

体調の面で心配もあります。

体重は増えてないものの

脂肪が増える場合もあります。

なので減量×ダイエットだからと

いって、体重だけを

減らせばいいわけではありません。

重要なポイントとして、

①体が引き締まっていってるかどうか？

②筋肉が順調に増えていってるかどうか？

この２つが重要なポイントになります。

筋肉をつけながら、

脂肪を徐々に減らし、

引き締まった体・太りにくい体・筋肉量を維持していきましょう！

　　　　ーあなたの基礎代謝はどれくらい？―

あなたは、ご自身の基礎代謝の

数値を知っていますか？

基礎代謝とは、消費カロリーの事です。

基礎代謝は、個人によって

違いますので、しっかり計算しましょう！

まず、体脂肪率を求めましょう。初めに標準体重を出します。

標準体重＝身長ｍ×身長ｍ×22

次に算出した標準体重をもとに

体脂肪を計算します。

体脂肪率＝（実際の体重ー標準体重）÷標準体重×100

次に除脂肪体重を求めて下さい。

例として、体重60㎏、体脂肪率10％、

なら体脂肪は6％です。

体重60㎏から体脂肪６％引いた　

54㎏が除脂肪体重です。

次に基礎代謝になります。

基礎代謝＝21.6×除脂肪量＋370と

求めてください。

あくまで、これは目安です。

その基礎代謝から、運動量によって

摂取カロリーを計算します。

・筋トレを週1～3回→基礎代謝×1.3

・筋トレを週3～5回→基礎代謝×1.5

・筋トレを週5～6回→基礎代謝×1.7　

となります。

その次に摂取カロリーを

計算しましょう。

筋肉を維持して脂肪を落としたい場合、

筋トレを週1～3とする場合、

基礎代謝×1.3－300＝摂取カロリー

となります。

カロリー計算方法はPFCバランスを

もとに行って下さい。

　　　　　　　―PFCバランスとはー

PFCバランスとは、三大栄養素です。

P＝protein＝タンパク質　

F＝fat＝脂質

C＝carbohydrate＝炭水化物です。

三大栄養素1ｇにつき、

タンパク質＝1ｇ＝4㎉　　脂質＝1ｇ＝9㎉

炭水化物＝1ｇ＝4㎉　となります。

ここから、体重70㎏の減量時の

平均摂取カロリーが

2230㎉の人の場合を例にして

計算を行います。

まず、必要なタンパク質量は、

体重×２ｇ～2.5ｇ

 

筋肉を回復、維持させるためには、

やはり、タンパク質は必要不可欠になります。

ただし、タンパク質は摂れば摂るほど

良いというわけではありません。　

摂りすぎると余計な体脂肪の蓄積や

体内のカルシウム排出などに

つながってしまいますので

注意が必要です。

あなたの運動量によって

摂取する量は、変わりますので

最低目安として1.5～2ｇは摂取した

方が良いですね。

体重70㎏の場合、目安として

体重70㎏×1.5～2

摂取量として、105～140ｇとなります。

また、タンパク質1ｇあたり4㎉なので、

105～140×4＝420～520㎉と計算

されます。

次に、脂質です。

脂質は摂取カロリーの20～25％分

の脂質を摂取することで、

ホルモンバランスを良好に保ち、

空腹感をあまり感じないようにする効果があります。

 

例として、摂取カロリーの25％を

脂質から摂取できるようにしましょう。

この場合、2230㎉×25％　

25％は0.25なので

558㎉を脂質から摂取すること

になります。

脂質1ｇあたりのカロリーが

9㎉であることを考えると、

558㎉分の脂肪は(558÷9＝)62ｇ

となります。

つまり、1日あたりの脂質の摂取量は62ｇとなります。

次に炭水化物です。

炭水化物を適量に摂取する

必要があります。

適量に摂取することにより、

不用意に疲労感を感じずに済みます。

 

炭水化物は残りのカロリー分から

炭水化物を摂取します。

タンパク質から520㎉、

脂質から558㎉とこれまでの

摂取カロリーは計済みですね。

つまり炭水化物から

摂取するカロリーは、

(2230－520－558)＝1152㎉

となります。

炭水化物1ｇあたりのカロリーが4㎉

であることを考えると、

1152㎉分の炭水化物は質量換算で

(1152÷4)＝228ｇとなります。

これでPFCバランスを以下の

表にまとめてみます。

体重70㎏の（平均摂取カロリー2230㎉）の場合の

PFCバランスは、

・タンパク質：140ｇ（520㎉)

・脂質：62ｇ(558㎉）

・炭水化物：228ｇ(1152㎉）

このPFCバランスを目安に

食事しながら、

食事管理を行うことが

成功のカギとなります。

PFCバランスを調べたいサイトを

紹介しときます。

「カロリーSlism」と検索し、

食品名を検索すると、PFCバランスの

比率を見ることが出来ます。

食事管理で脂肪が減っていき

筋肉量を増やし、維持する。

正しい計画のもとで食事管理を

行いましょう。

また、食事管理の中で

「好きな食べ物との付き合い方」に

ついても今後発信していきます。

また、自炊食事のメニューや

コンビニを活用した食事メニュー

なども発信していきます。

準備はOKですか？

食生活を変えて、自分の体を変えていきましょう！

ありがとうございました！

筋トレ初心者が知るべき筋肉の発達に欠かせない３つの要素

こんにちは、ジョージです！

今回は、筋トレに欠かせない

３つの要素について解説していきます！

この３つの要素の重要性を

おろそかにすると、どんなに

トレーニングを一生懸命やっても、

筋トレの成果は出にくいでしょう。 

まず、筋トレに欠かせない3つの要素、

それは、「休息・食事・継続」です！

　　　　　　　―休息の重要性ー

筋肉は、毎日鍛えれば、

良いということはありません！

むしろ、筋肉は休みなしに鍛えれば

鍛え続けるほど弱っていきます。

一度、鍛えたら筋肉を休めるために

適切な休養が必要です。

ここで、重要になるのは、

十分な睡眠です！

ベストな睡眠時間は８時間が

ちょうどよいです！

最低でも、６時間半～８時間

の時間をとってください。

そして、寝る時間帯は、

筋肉の発達・脂肪燃焼に

欠かせない成長ホルモンが多く

分泌される22時～2時には寝てください。

私自身、社会人になった今でも、

睡眠時間は最低６時間半の睡眠は

とるように意識しています。

睡眠不足は筋トレだけでなく、

仕事のパフォーマンスにも

大きく影響します。

 適切な睡眠時間は個人差があるので、

自分にとってベストに感じる

睡眠時間をとりましょう！

睡眠のほかにも、食事管理と超回復が

伴った適切な休息をとらなければ、

筋肉の発達は期待できません。

　　　　　　　―食事管理についてー

次に、食事管理の重要性です。

トレーニング強度・メニューは

もちろん重要ですが、

正しい食事管理を含めた適切な休息を

とって初めて、筋トレの効果が

期待できます。

私たちの体・器官は食事で

作られています。

特に、筋肉は食事にとって大きな影響を受けやすく、個人的には、

食事によって筋肉・体脂肪の変化が

分かると感じています。

たとえ、週に1・2回にトレーニング

出来ない場合があっても食事管理は

継続して行うようにしてください。

食事管理が出来ていれば、

つけた筋肉がよほど大きなもので

ない限り、筋肉の減少や、

体脂肪の増加を最低限に

抑えることは可能です。

　　　　　　　　―超回復についてー

超回復とは、トレーニングによって

疲労・損傷した筋肉が、休息や食事に

よる栄養補給などによって、

回復し、そこから、更にもう一段階

成長することです。

しかし、筋肉は超回復した後、

そのままの筋肉を維持しているの

ではなく、放置すれば徐々に

小さくなります。

超回復により成長した筋肉を

維持・大きくしたいなら、

筋トレを継続しなくてななりません。

「筋トレ⇒疲労⇒食事⇒休息⇒回復⇒超回復」を継続する。

筋肉の発達にはこのサイクルが

重要になります。

私自身、このサイクルを継続した

おかげで、筋肉の発達だけでなく、

体がスッキリしたり、前向きな思考に

なりました。

筋トレしたり、体を動かしたりすると、

心身のリフレッシュにつながること

を認識しました！

良いことづくしでしたね！

この３つの習慣を実施すれば、　

あなたは健康で素敵な

ライフスタイルが確立できます。

筋トレに対するマインドセットが

出来ていたら、あとは実施する

だけです！

今回は、筋トレに欠かせない

３つの要素について解説しました！

次回は食事について解説していきます！

皆さん一緒に頑張っていきましょう！

ありがとうございました！

初心者の状態から、筋トレを始めるためのマインド法

こんにちは！　ジョージです！

今回は、初心者の状態から、

筋トレを始めるためのマインド法

について綴っていきます！

あなたが、このブログを見てる

ということは、

「自分も筋トレを始めて自信をつけたい！」、

「筋トレで堕落した生活から脱したい！」、

「筋トレを始めたい！」などと

感じて私のブログを読んでると

思います！

素晴らしいです！　

あなたのその行動が、今から筋トレを

行う上で大変重要な事となってきます！

では、早速テーマに移っていきたいと

思います！

　　　　　　―マインドとは何か？―

マインドとは、心、精神、意識

という意味であります。

筋トレを始めるうえで、

マインドというのは、非常に重要に

なってきます。

まず、あなたの現状を

思い浮かべてください。

体形、生活習慣、食生活などを

思い浮かべ、

「それを改善するためには

どういう手段で解決し、

目的は何なのか」ということを

頭の中、メモなどに記してください。

記しましたら、改善しなかった場合

どうなるのかを考えて頭の中、

メモなどに記してください。

例として、太ってる体から、

引き締まった体を手に入れる

ことを目的をします。

手段として、規則正しい生活、

食生活の見直し、食事制限、

適度な運動。と、します。

もし、改善できなかったら

太っていることを馬鹿にされ、

自信を無くし、現実逃避から

暴飲暴食を繰り返す。

(あくまでもこれは例です。）

ここで、重要なのは

「自分の現状が変えることが

出来なかった場合自分が

どうなるのか」が大事になります。

まず、筋トレを始める前に

己の現状を知りましょう！

そして、目的・手段・改善出来なかった場合を判断しましょう！

　　　　　　―切り捨てる勇気ー

今、あなたは変わりたいと

感じて私の記事を読んでいると

思います。　

そして、自分の現状、目的・手段・

改善出来なかった場合をノートや、

メモ帳、頭の中に描いたと思います。

素晴らしいことです！

あなたのその行動が健康的な生活

を送れる一歩だと私は感じてます！　

そして、もう一つ重要な事があります。

それは、切り捨てる勇気です。

切り捨てるということは、

自分の生活の中にある不要なもの、

時間の浪費につながるもののことです。

僕は、筋トレを始めるときに

捨てたのは、ゲーム・テレビ・飲み会・

遊ぶことを捨てました。

これらは、自分の生活に不要だと

感じ、切り捨てました。

もし、あなたが今日から、

筋トレを始めたいと思うなら、

時間の浪費や、生活の惰性に

つながるのは捨ててよいです。

少しずつでいいので、

切り捨ててください。

例えば、スマホゲーム・愚痴の飲み会

などからでも構いません。

まずは、筋トレに集中するために

切り捨てる決断を今、決めてください！

それが、出来ればあなたは

筋トレの道を一歩踏み入れることが

出来ます！　

辛いかもしれませんが、

その辛さは筋肉がつき始めた喜びに

比べ、全然大丈夫です！

さぁ、筋トレを始めるための

マインドセットはOKですか？

これからも、筋トレの事を

発信していきます！

一緒に頑張っていきましょう！

ありがとうございました！

高校時代、【幽霊部員】・【友達0】の自分がプラス４㎏の筋肉と＋太りにくい体を手に入れ、人生の価値観をぶっ壊された話

こんにちは！　ジョージです！

皆さんお仕事お疲れ様です！

皆さん社会人になって余暇の時間、

自己研鑽に時間は取れていますか？

私は会社の同期からこんな質問を

されました。

「短い時間で筋トレって効果あるの？」や、

「なんのために筋トレやっているの？」、

「なんで継続できるの？」と聞かれました。

筋トレが習慣となっていた私は、

「筋トレに対しての時間の

使い方についてのマインドが

出来ているからだよ。」と言いました。

今回は、タイトルにあった通りなぜ

私は、筋トレに没頭し、今なお

継続出来ているのかについて

綴っていきたいと思います。

　　　　　　　　－高校時代ー

高校時代、私はバスケ部でした。

高校２年生の秋頃、大会で違う学校に

進学した友達とのレベルの差を痛感

しました。

私が所属していたチームは雰囲気が

悪く統率がとれてなかった

チームでした。

顧問と副顧問の対立があり、

チーム内でも派閥などがありました。

私自身、仲が良かったチームメイトや

個人練習、戦術についての研究を

行いどうすれば「勝てるチーム」に

なるのか、など模索していました。

練習での意識も「これは何のために

やっているのだろうと？」と考えて

練習していました。

しかし、大会での結果はいつも悪く

私自身無理のし過ぎが原因で

「膝のケガ」を抱え、戦線から離脱しました。

結果として私は、レベルの差と怪我が

原因で燃え尽き症候群となり、

しばらくの間、バスケのドリブルの音を聞くのも、

リング、ボール、見るのも嫌になりました。

幽霊部員となり、ある動画がきっかけで、

私の心が変わりました。

「筋トレは努力の成果が分かりやすい。

正しい知識と方法で行えば、自分の体や

意識が変わる。そして知識にどん欲になれる。

悩んでいる人は是非やってほしい。」

とそこから私はその言葉に感化され

筋トレを開始しました。

　　　　　　　　ー最初の失敗ー

早速、私は地元のジムに通うことに

しました。

（この時は、幽霊部員でした(笑）

私の地元の近くにあるジムは無料で

出来て、トレーニング器具

も充実してました！

私は逞しい胸板が欲しかったので、

ベンチプレスを始めました。

やり方は、YouTubeの動画を見て、

動作を意識してトレーニングを

行ってました。

最初は、負荷がない状態で開始して

基本動作を確認して徐々に

負荷を上げていきました。

他にも、ダンベルを使用したりなど

して胸を鍛え続けました。

約１時間半のトレーニングを終えた翌日、

 朝起きると胸の筋肉がパンパンに

張っていました！

（おー！筋トレの成果が

来てるじゃん！）私は嬉しくなり、

更に胸を重点的に鍛えたのです。

　　　　　    ー２週間後ー

胸のトレーニングを開始して２週間が

たち、普段通り授業を受けていると、

背中が「ピキッ」と痛くなりました。

私は、昨日の寝てる体勢が悪かった

のだろうと思い、寝る前に、

約20分のストレッチをして、

眠りにつきました。

翌朝になり、目が覚めると

今までにないくらい背中の痛みが

襲ってきて起き上がるのも困難に

なるほどの痛みでした。

幸い、その日は休日だったので

すぐスポーツ整体に通い、施術を

施してもらいました。

何とか、施術のおかげで背中の痛みは

治まりました。

治まって一安心したところ、

整体師の先生から、

「背中の痛みの原因は、上半身の

筋肉の付き方のバランスが悪くなり、

背中が悲鳴を上げてしまった。

もしかしたら、胸のトレーニング

中心にやっていた？」と聞かれ

私は素直に

「はい。逞しい胸筋が欲しくて、

胸のトレーニングを中心に

やっていました。」と答えました。

すると、整体師の先生は

「このまま痛みが続いて我慢した

状態で生活を続けていたら、

ますます背中の痛みが悪化して、

猫背になって身長が低くなるところ

だったよ。」と言われました。

どうやら私は、胸のトレーニングに

集中しすぎた結果、

バランスの悪い筋肉の付き方になり

背中に徐々に負担をかけていた

トレーニングをやっていたのです。

動画で基本フォームを見ただけの

「やっているつもり」で

トレーニングをやっていたのです。

とりあえず、先生から　

「1週間は安静にして痛みが

なくなったら、

トレーニングを始めなさい。」という

言葉を頂き、1週間安静にして、

体を休めていました。

休養期間中、背中の痛みの原因を

調べていたら、

やはり、

整体師の先生の言ったと通り筋肉の

悪い付き方が原因でした。

　　　　ー師匠との出会いー

背中の痛みも無事完治し、

再び私はジムに通いました。

ジムに着いて、扉を開けて入った

瞬間ビックリしました！

日本人離れした筋骨隆々の体で、

100㎏の重りを簡単に持ち上げれる怪力、

下半身は競輪選手の岩みたいな脚。

腕は、木の丸太並みにデカく

肩にはメロンが入っている様な、

超人（今の師匠）が居ました！

イメージはこんな感じです！

オーラが凄かったです！

私は、

「トレーニングについて聞けるのは、

今しかない！」と感じて

「こんにちは！自分にトレーニングの

方法を教えて下さい！」と

お願いをしました。

すると師匠は、

「いいよ！教えてあげる！」と

快く引き受けてくれました！

　見た目は、怖そうな人でしたが

すごく紳士で謙虚な方でした！

私は、筋トレを始めた経緯や、

トレーニング中に起こした背中の痛み、

筋トレの悩みまで全部話しました。

すると、師匠は

「俺と同じじゃん！何かスゲー似てる！」

と言われ、

私は「こんなに共感してくれる人は

初めてだ。」と

心の中で嬉しくなりました。

師匠が「じゃ、早速始めようか！」

と言われ、

私は直接教えてもらうことに

ワクワク・ドキドキしていたのを

今でも覚えています。

師匠から、

「ジョージ、最初から負荷の

高いトレーニングやると怪我するぜ。

最初は軽い重量でいいんだ。

まずは、自分の姿勢を意識するんだ。

最初は俺もジョージみたいな失敗して

怪我したんだ。」

その師匠も軽い重量から始めたと

いうことでした。

　「私は軽い重量から始めるのか？」

と疑問を持ちながら、その師匠の方

から、言われたとおりトレーニングを

して、無事に終えた

翌日、上半身の筋肉痛が起こり、

トレーニングした箇所がパンパンに

張っていたのです！

二日後、ジムに行き常連の方から

「トレーニングした箇所がパンパン

に張っていたということは

確実に効いている証だ」と

言われました。

私は、もっと

「筋トレに対して

もっと知りたい！」と思い

学校から帰ってきては、

師匠から、トレーニング法、食事法、

マインドなどを勉強し

ハマっていました！

師匠や、消防士の方達から

ウェイトトレーニングだけでなく、

自分の体重を使って鍛える

自重トレーニングのノウハウも学び、

食事法も徐々に変えていきました！

　ー師匠が教えてくれた筋トレで大事なことー

トレーニングを始めて2ヶ月頃,

当時学生の身だった私は、

テスト期間中に出来る効率的な

時短トレーニングについて

師匠に相談ししました。

その言葉が私の人生に今でも

活きている言葉です。

「時間は有限だ。筋トレする際に

時間がないは言い訳にならん。

筋トレする時間を自ら作り出せ！」

と言われました。

人間が平等に与えられた資産

「時間」この師匠の言葉は、

社会人になった今でも忘れていません。

 師匠の教えの元、時間を作りながら

トレーニングを継続していきました。

　　　　　　　ー３ヶ月後ー

師匠と出会いトレーニングを続けて

３ヶ月後、親戚の集まりで

言われた一言が

「何か、逞しくなった？

前より筋肉ついた？」と

言われました。

そういえば、体重測ってないなと　

思い体重を測ってみると、

71㎏から75㎏に増えていました！

幽霊部員になった頃に比べて、

腕周りや胸は厚くなっていました！

もともと私は肥満体系で、

太りやすい体質だったので

幽霊部員になってからは

「太っているのかなぁー」

と思っていたのですが、

筋トレを始めてか、

「太りにくい体」を手に入れることが

出来ました！　　　

この瞬間、

「筋トレって素晴らしい！

筋トレの素晴らしさを広めていきい！」と

思った瞬間です！

部活の方は、幽霊部員のまま在籍した

形で引退しました。

当時は、教師達から、

「部活辞めたら内申書に影響するぞ！」

と脅されました(笑)　

ですが、幽霊部員のことについては

顧問、副顧問、チームメイトからは

追及されませんでした。

今思えば、辞めればよかったと

思っています(笑)

現在、私は19歳社会人として

働いています！

現在も筋トレを続けています。

寮生活で器具がない中でも

自重トレーニングで時短トレーニングを

やっています！

ですが、筋肉は落ちず、体系を

維持できています！

経験として僕は筋トレ、師匠やジムに

来ていた方たちに多くの事を

学びました！　

自分達が生活するうえで、

大事なことは

①やりたいならやろう！

②正しい努力と正しい知識は良い結果に導ける

　頭を使って努力する

③最初から成功はない。失敗し、

修正しながら行動する

④何かに没頭して、熱中する

⑤環境で人は変われる

私は、筋トレをゼロから始めたい方、

また、学校生活・社会人生活に

悩んでいるひとを筋トレという方法で

解決していき、筋トレの素晴らしさを

世に広めていきます。

「筋トレを始めたい」、

「健康な体を手に入れたい」

私は、その方をサポートし健康で

豊かなライフスタイルを

提供していきます。

私を変えてくださった師匠、

消防士の方々ありがとうございました！

あなたがもし今日から始めたいと

感じたら、今行動しましょう。

最初は僕もゼロでスタートしました！

そこで、今すぐにでも現状を変えたい人に

プレゼントを差し上げます！

私が今まで実践してきトレーニング法や

メンタル強化法などを凝縮したメニューを

プレゼントします！

プレゼントの詳細を知りたい方は、

今すぐ、このURLをタップしてくださいhttps://kintoreproject.hatenablog.com/entry/2019/02/16/223000

最後まで読んでくれたということは

あなたが「今、変わりたい」と決断

しからだと感じています！

行動するなら、今です！

私はあなたのその決断を支持しています！